ćwiczenia na klatę

chcialem sie jeszcze spytac czy 1. 30 g - 40 g bialka starczy ? na mase lub rzezbe czytalem ze stallone jadl tylko pare jajek 2.jak mam zakwasy np bicepsa w poniedzialek moge cwiczyc we wtorek triceps, musze miec zakwasy zeby czuc ze to dobry trening? 3 czy cwiczy sie tylko raz np. w poniedzialek czy dwa razy ? i jak skoncze trening co potem [...]

Ty chyba nie bardzo wiesz jak wyglądają te ćwiczenia }:-( Obejrzyj na youtube rumuński mc (romain deadlift), klasyczny mc (deadlift) i wyciskanie w staniu (military press). Nie mogę podesłać Ci niestety linków bo jestem w pracy i nie mam swojego komputera }:-( Już kminię, wyciskanie w staniu to military press i on ma działać na barki i górną [...]

[...] będzie polegało na operowaniu małym ciężarem, bo dużym byśmy tylko ćwiczyli siłę statyczną (patrz wyciskanie na klatę, martwy ciąg, przysiady, drążek, dipsy) Ale są z kolei ćwiczenia, które przy zwiększaniu ciężaru tylko wymagają od nas jeszcze większej dynamiki, bo inaczej po prostu nie podniesiemy ciężaru (patrz podrzut, zarzut, rwanie). I to [...]

wiek 25 wzrost 180 waga 102 klata 120cm w pasie 102cm biceps 44 lydka 40 udo 60 na klate 120kg wiecej nie probowalem nogi 70kg Trenowalem 4 dni w tygodzniu w pon. klata + biceps wtorek nogi czwartek barki+triceps piatek plecy Cwiczenia rozne , posiadam sztangi,hantle,wyciag. Hmmm nie wiem czy cos jeszcze podac , jesli tak to podajcie co. [...]

Witam, Trening zaczalem calkiem niedawno, bo jakies 3tyg temu, jednak po tym czasie myslalem, ze nieco masa podskoczyc, a tu zupelne zero. Wprawdziwe przybylo mi troche sily i ciezary zwiekszam co kilka treningow, jednak masy jak nie bylo tak nie ma. Na silownie chodze 3razy w tygodniu, niestety silownia otwarta jest tylko od pn-pt wiec nie ma [...]

Jeśli nie robisz to powinieneś zacząć, przysiady i MC to dwa najważniejsze ćwiczenia, tworzące fundament dla wszystkich innych. Silny facet musi mieć silne nogi i plecy, a to że MC jest szkodliwy/kontuzjogenny to bzdura, o wiele gorsze jest wyciskanie na klate na płaskiej. Trening który proponujesz jest źle ułożony, pełno w nim błędów. Na Twój [...]

Witam trenuje 8miesięcy z przerwami.Teraz od jutra zaczynam cykl na odżywkach.Teraz biore na klate 80kg.Jakie ćwiczenia dodać aby wzmocnić siłe.W tej chwili trenuje tak,ze mam 2dni przerwy po dniu treningowym i trenuje pod siłe.Moje ćwiczenia na treningu to wyciskanie leżąc,marty ciąg,sztrugsy.Możecie mi polecić jakieś inne ćwiczenia na siłe i [...]

Dzień 28 Trening Byłem na siłowni zrobiłem sobie klate i po 2 ćwiczenia na biceps i triceps. Zrobiłem klatkę bo ostatni trening nie był za dobry. Dzisiaj było odwrotnie, wreszcie poczułem dobrze spompowaną klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie [...]

Witam,jak w dziale.chciałbym się doradzić planu treningowegotrwającego około 4 miesiecy(sprawdzian miałby być na zawodach 22listopada.) ostatni plan treningowy wyglądał następująco : PON Dociskanie RAW z deski(8-10cm)(rozgrzewka pod koszulkę) 50/5,5 70/3 90/2 110/1 Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 Dociskanie w koszulce x/2x2-3 + lekkie barki i [...]

[...] 1,5 miesiąca jeszcze chce poćwiczyć zwlaszcza że od Września siłownia także trzeba się przygotować :) otóż chciałbym poćwiczyć klatę,brzuch i bicepsy :) i Mają to być domowe ćwiczenia z małym wyjątkiem, na brzuch zaczynam A6W , na klate znam pompki jedynie, a na bicepsy to zwykle podnoszenie , bo mam 1 sztangielkę w domu (niestety jedną;/) 15 kg [...]

[...] rwania i zarzutu, więc nie wszedłem na świeżości. High Pull za to bardzo wysoko, nie jestem pewien nawet czy nie lepiej niż tydzień temu. 2. Rdl- brak mocy, jednak ćwiczenia dynamiczne strasznie szybko męczą. Puszczałem plecy, także zastanowię się czy od 170 kg w rdlu nie zakładać pasa. 3. Siady- oczywiście, że chuyowo, ale na 70 kg nie [...]

Sluchaj lekarz rodzinny to gowno sam bylem jak bylem maly powiedzial ze mam skolioze nie ogarnieta baba jakas z osrodka . Pojechalismy do buska zdroju Doktor Jerzy Stodolny polecam !!! najlepszy w polsce i jedna z najlepszych klinik w busku . Powiedzial ze ok dal cwiczenia rozciagajace wrazie przykurczy ktore moga blokowac prawidlowy rozwoj. [...]

[...] jeszcze nie było hantelek, ciężarków i maszyn po co podążać za technologią jak ona tworzy i uczy złych nawyków, a glupi Kowalski ciągnie się na to Zauważ, że wszystkie te ćwiczenia angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły [...]

Ciekawe co myślą o mnie jak za każdym razem połowę treningu robię nogi: przysiad ,bułgarski, overhead, wykroki, inchwormy. Do tego jeszcze ćwiczenia na piłce gimnastycznej czy równowagę %-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-07-18 00:58:34 pewnie myślą, że jesteś amatorem i robisz takie ćwiczenia, bo nie wiesz jak się ćwiczy jak prawdziwy koks. [...]

w Angli kazdy na silce jest ekspertem!!!50serii na klate,30 na triceps,15seryjek tylko na rozgrzanie bica,bo jutro trening wlasciwy,czyli 30 kolejnych serii i 3h na silce zaliczone.A po powroxie do domu kilo rozowych tabletek do popicia gainerem z tesco.Tak mniej wiecej,to tutaj wyglada.Przysiady?Martwy ciag?To jakies cwiczenia z kosmosu i jak [...]

[...] 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Innym problemem są zasady wpajane przez doświadczonych użytkowników forum Np. że duże partie raz w tygodniu, że FBW to nie ćwiczenia izolowane (chodź arty które promują takie plany FBW z cwiczeniami izolowanymi mają dobre komentarze). W splicie przykładowo robimy duże partie raz w tyg. więc czemu [...]

trening troche z dupy :P nogi daj w 1 osobny dzień bo bez sęsu 1 ćwiczenie w piątek co daje nam ok 12 min treningu i warto dodać wykroki , na klate powielasz ćwiczenia brama czy hantelki to to samo !! ten sam błąd przy plecach zamień jedno wiosłowanie na np martwy ciąg bo nie masz nic na dół pleców , zapomiałeś o przodzie barków chyba że jest [...]

Dzieki wielkie za odpowiedz przeczytałem artykul Viren-a ktorego link mi podales i wybalem te podstawowe cwiczenia ,tylko teraz nie wiem czy cwiczyc na kazdym treningu ten sam trening czy ulozyc trening A i B i stosowac je zamiennie. Cwiczenia ,ktore wybralem : przysiad ze sztangą 4s podciąganie na drążku 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi [...]

Siema, mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować jakiś plan treningu na tydzień? Mam 14 lat (głownie chce poszerzyć klate). Chodzi mi o cwiczenia na poszczególny dzień. Na takie grupy mięśni jak: lydki, uda, klata (aktualnie robie pompki), biceps, triceps i bary. Z góry dzięki

[...] sztangi do brzusznej części mięśnia piersiowego itd. Ja osobiście widziałem na swojej siłowni jak można dojść w WL do 200 % masy ciała, gdy nie umie się zrobić żadnego ćwiczenia uzupełniająćego: unoszenie bokiem hantli tak, że łokieć jest niżej od rąk i dochodzi tylko do dolnych żeber (!!!), jak na rozpiętkach skutecznie pozbawia się [...]